保定琴行

最适合初学瑜伽的你,简易动态教程,效果惊人!

每天轻松学瑜伽 2021-02-21 09:05:33

  总感觉自己的身体万分疲惫?总感觉自己承受太多压力?跟蛋蛋一起练练以下25式健身瑜伽吧,动画教程,简单招式,菜鸟也能跟着学,咱们开始吧....

  【】The Lotus Pose


  也就是我们平时知道的莲花坐姿,这是瑜伽的起势,也就是打坐。严格地说,脚是要交叉的,但由于先天条件所限,有的人练习了三十年,也达不到。其实不要紧,瑜伽追求的是自我突破,不需要和别人比,自己尽力了即可。


  除了休息和放松,这个姿势也可以用作冥想。刚开始的时候很多念头纷至沓来,也没关系,调整好呼吸就行。


  【】The NeCK Stretch Variation


  开始热身,这个过程没有一定之规,可以根据自己的喜好和需求来。因为颈椎比较容易有问题,就先动动脖子吧


  【Extended Arm Stretch】


  或者简单地做一些身体的扭转。


  【Head Knee Pose】


  还有这个,动作幅度可以小一点,不要一下子就太猛烈。


  【Butterfly Pose】


  也可以用这个蝴蝶式,除了热身,还可以帮助你更好地完成莲花坐姿。


  【The Cat】


  然后转成猫式,活动一下脊椎


  【Swan Pose】


  早上起来,也可以单独做五次这个动作,精神很好的感觉


  【Downward Facing Dog】


  热身差不多,准备站起来哦,起来前先大头朝下清清脑子


  【The Leg Warm-Up】


  热身过程还可以增加一些上半身的扭转动作,可惜蛋蛋没有找到图片。。。经期的女生不要用前一个动作,还是这个保险一点啦。


  【Salutation to the Sun】


  向太阳致敬,这个动作在瑜伽中似乎很重要,每天早上做,能让你精神大振哦。当然,平时做的时候不会像动画里的这么快,而是配合着自己的呼吸,慢慢来吧,每个姿势都要调整一下,让自己的身体稍微累一下,尽量做充分一些,当然也用不着硬来,伤着自己就麻烦啦。。


  刚开始学习的人,弯腰后直起身就可以,不一定要做后半段的伸腿。请注意,弯腰后直起身体时,要慢慢地来,呼气哦。


  【The Warrior】


  战士式,非常著名的瑜伽动作,可以热身,可以提神,据说是获得能量的好方法。采访钟丽缇的时候,要求她现场示范一下,她就做了这个动作,大赞它的好处。就旁观者而言,很容易由这个动作判断一个人的骨骼柔软度;对自己来说,还能帮助集中精神。


  【Wood Chopper】


  对付腰部和小腹的肉肉,就用这招吧。


  或者这样也可以

  【Expanded Leg Stretch】


  不用说,这个动作可以消减肚肚上的肉;另外,大头朝下可以增加脑部的血液循环,但注意:经期不要大头朝下!切记切记!


  【Extended Side Angle Pose】


  在做这个动作的时候,两侧身体会有明显的挤压感,细细,这就对了。瑜伽有各种挤压、扭转的动作,减肥的哦。。。


  颈椎不好的人,也会喜欢这个姿势,因为脖子要努力地扭过去往上看,坚持一阵子,我的脖子明显好转啦。。。


  【Head to Feet Pose】


  为了瘦腰,我弯腰、弯腰、再弯腰…不能完全到位也不怕,能到哪里算哪里…


  【Triangle Pose】


  三角式,对于骨骼僵硬的人来说,这个动作甚至可以带来快乐。


  【The Forward Bend with Hands Under Feet】


  曾经看到过一张照片,好莱坞明星梅格·瑞恩在大街上就这样来了一下,真的很难,大多数人到了30岁,根本没法这么做了。早上做的时候,会感觉到脊椎里热血奔腾,我于是想这就是锻炼…


  头帖不到腿也不要紧,但腿一定要伸直。

  【Downward Facing Dog】


  因为瑜伽不是广播体操,你也可以随意增减。这个姿势可以放松脖子


  【Child Pose Variation】


  完成一系列弯腰动作后,可以渐渐恢复一下了,休息一下。这个动画比较难,其实只要像胎儿一样缩着休息一下即可。


  【Bridge Pose】


  桥式,也可以将双手放在身体下边,然后双肩紧缩,以肩膀和双脚支持身体的重量,脖子之类的放松。


  【The RecLiNing Side Twist】


  这个动作很简单,但因为身体扭转了,会感觉很舒服。


  【Half Lord of the Fishes Pose】


  坐起来后继续扭转…


  【The Corps Pose】


  有一个动作可以做一下的,就是坐在垫子上,两腿伸直,然后双手抱住双脚,弯腰,以头碰膝盖。也能感觉到热血沸腾…


  然后就可以休息一下啦~~~


  ▷ 完全放松,一天的锻炼结束了。有失眠的人,也可以晚上用这个姿势帮助入眠,吸气的时候肚子鼓起来,呼的时候扁下去,很快就放松啦


  慢慢地做,完整地做下来,应该也会半个小时了;当然也可以晚上睡觉前做,经过了一天的活动,很多早上做不到位的动作,这个时候可以很轻松地完成了。但蛋蛋觉得还是起床后做,有利于提神。


每天轻松学瑜伽!!给你一个不一样的自己!!!



-the end-