保定琴行

经常失眠的人,睡前4分钟,搞定好睡眠

骨关节创伤科 2022-07-30 11:40:09

汉中市中心医院骨关节创伤科,在骨科专家阮文辉主任带领下,开展风湿性关节炎、骨关节创伤诊治,肩关节、膝关节、髋关节等各种人工关节置换和膝、踝关节镜手术,关节镜下复杂韧带损伤重建,半月板损伤镜下缝合,髌骨脱位矫形治疗等微创技术。感谢您的关注


  我们无法叫醒一个装睡的人,却可以还你一个好睡眠!



一只羊、两只羊、三只羊、四只羊、五只羊......

失眠数羊可以帮助睡眠,

对于失眠者来说,

这是一个惊天大骗局!!!




纳尼!纳尼!纳尼!

表要骗我,请叫我小可爱~~~


很多人晚上睡不着,

就会躺在床上“数羊”,

结果非但没睡着,反而越数越精神。

如果你睡眠不好,

是时候开始调整你的睡眠啦!

数羊不如找个好教练睡眠中健身,

每天睡前睡一睡(做一做),

几个小动作,让你拥有好睡眠!





01


脚对脚拉伸


坐于垫上,两脚掌贴近,双手环抱脚尖,身体向前倾,腰背挺直,不低头









02


直角坐伸展


腿伸直并拢坐于地上,腰背挺直,躯干缓慢向前,感受腿后侧的拉伸感。







03


肩前侧拉伸


坐于垫上,手尽量向后撑地,指尖向后,抬头挺胸,感受肩部前侧的拉伸感。







04


腹部拉伸


俯卧,腿部贴紧地面,手臂将身体撑起,拉伸腹部,头部上扬,挺胸。







05


背部拉伸


双腿并拢跪坐在垫子上,臀部尽量靠近脚跟。手臂放松尽量向前伸展,肩部下压,背部放松。







06


猫式伸展


拱起上背部,低头。下沉到最低,仰头。拱起背部时呼气,下沉时吸气。