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脖子后面的富贵包,竟是头晕的元凶!学会4个小动作,帮你远离它

养生每日推送 2022-07-31 09:32:05

这里说的“富贵包”,可不是你手里拿的、肩上提的贵包包,而是长在脖子后面的大包。



低头玩手机,玩出富贵包


说起脖子上的“富贵包”到底是怎么来的,大家也都猜到了,还不是电子产品、不良姿势给弄出来的。



现代人都离不开手机电脑,一天几乎醒着的时间都是埋着头在看手机,再加上有些人平时姿态本就不好,坐着站着的时候含胸驼背,导致脖子那块地方的肌肉紧张、痉挛、增厚,就形成了脖子上一个鼓鼓的肉包。 


头晕、手麻,可能是它惹的祸


“富贵包”可能会使头项僵硬、疼痛、有沉重感,上背部广泛酸痛,“富贵包”区域感觉功能下降,严重的话可能会导致出现胸闷、心慌、心跳加快、血压升高等现象,有人还会出现头晕或手臂放射性麻木的情况。 



4个小动作,帮你远离富贵包


要预防或减轻“富贵包”,当然得从本治。



  • 日常应尽量保持抬头挺胸,不要含胸驼背。

  • 背包不宜过重,少用单肩背包,防止头部前倾。 

  • 减少低头玩电脑、手机的时间。

  • 避免颈项部受寒,并选择正确合适的枕头,保持颈椎正常的曲度。 


除此之外,还可以在日常进行一些锻炼:


飞燕锻炼 

俯卧于床上,以腹部为支点,使头和足尽量向上翘,每日6~10次。 



颈项对抗 

双手抱头及后项部并向前施加压力,头后伸,使之对抗拉伸。 


静息靠墙 

肩胛骨(也叫琵琶骨,位于背部上部两侧,呈倒三角形)下沉内收,肩胛骨上方和后枕部贴墙壁,微微抬头,每日靠墙站立5分钟。 


后仰滚背 

借助一小皮球或泡沫轴,坐在沙发上,上身后仰,把球夹在后背与沙发之间,然后用力向后压并上下滚动。


编辑:王大璐



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