保定琴行

20、30、60岁都怎么保护膝关节?

骨关节创伤科 2021-03-03 14:54:08


汉中市中心医院骨关节创伤科,在骨科专家阮文辉主任带领下,开展风湿性关节炎、骨关节创伤诊治,肩关节、膝关节、髋关节等各种人工关节置换和膝、踝关节镜手术,关节镜下复杂韧带损伤重建,半月板损伤镜下缝合,髌骨脱位矫形治疗等微创技术。感谢您的关注








运动损伤膝盖吗?第一伤害膝盖的因素是什么?


  • 第一是体重。

人体的膝关节在18~20岁时已经成形,如果18-20岁时体重能维持一生,膝关节老化速度就会大大减慢。“如果20岁体重是100斤,过了几年变成200斤了,那么你的膝关节也就被过度使用了,也会老化得很快。”

  • 第二个因素是运动。

损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位(如长时间蹲、跪等)。“膝关节只有在屈伸运动时,循环才是良好的。如果一直蹲着,关节血液循环很差,堆积很多代谢产物排不出去,营养也进不来,关节老化得就非常快。”





20、30、60岁膝关节如何养?


20岁
通过喜欢的运动强健关节



这个运动基本上没什么限制,以屈伸运动为最好,比如骑单车。

“我们20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮,20岁-50岁之间,即使使劲运动,对膝关节的影响是不大的。我们称之为平台期。

因此,20~30岁之间保持怎样的运动量,之后超过这个运动量,对膝关节就是一种磨损了,就容易导致膝关节过度使用。”





30岁
不要猛然超过20多岁时的运动量




如果20岁时不怎么运动,到30岁后想保持身材怎么办呢?负重运动如跑步、爬山等,对膝关节是有压力的。

如果你之前运动量很少,想恢复运动,可以选择游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始,慢慢再过渡到负重运动,那样膝关节就不容易受到伤害了。

“假如处于30岁,身体很强壮,我们就鼓励多做剧烈运动,因为这时候骨量最好的时候。”





50、60岁
以后不宜剧烈运动




更年期则不宜过量运动,更年期雌激素水平快速下降,整个骨量处于快速丢失期,这时候膝关节是最不耐磨的,最容易出现失代偿。“到六七十岁,我们只建议晒太阳、用拐杖,走平路,减少摔倒骨折的几率。”





膝盖保养方法




日常保养膝盖,可以牢记“一揉二按三拍打,一勾二抬三站立”的口诀。

揉膝关节内侧的痛点,按足三里、阳陵泉、血海、阴陵泉等穴位,拍打两边膝盖,可以帮助膝盖气血运行温经通络。此外,勾脚也可以锻炼肌肉

▲ (如果图片不动,请点击图上▶按钮)

直抬腿至关重要,直抬腿练习的方法是:卧在床上,双腿自然伸直,在膝关节伸直状态下抬起15°,保持抬起15°的姿势,时间大约5~10分钟,坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。